खेल से क्या फायदे हैं
कामकाजी परिस्थितियों का भार, विशेषकर महानगरीय शहरों में रहने वालों के लिए, व्यक्तियों को नियमित खेल खेलने से रोकता है। हालाँकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करता है कि वे हृदय रोग के जोखिम को कम करने, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के उपचार में सहायता करने और इन बीमारियों को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि में भाग लें। .
अध्ययनों से पता चलता है कि खेल और व्यायाम, जो स्वस्थ जीवन के लिए अपरिहार्य हैं, चिकित्सीय प्रभाव डालते हैं और कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों में सुधार में योगदान करते हैं।
भौतिक चिकित्सा एवं पुनर्वास विशेषज्ञ डॉ. नूरन गुन का कहना है कि वर्तमान आंकड़े बताते हैं कि जो वयस्क खेल और व्यायाम में भाग लेते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 34 प्रतिशत कम होता है जो ऐसी गतिविधियों में कभी भाग नहीं लेते हैं या शायद ही कभी भाग लेते हैं। वह रेखांकित करते हैं कि यहां महत्वपूर्ण बात व्यक्ति के लिए उपयुक्त व्यायाम योजना को लागू करना और उचित सीमा के भीतर इस अभ्यास को नियमित रूप से दोहराना है जो बीमारी के लिए अच्छा होगा। व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करने से व्यक्ति को सक्रिय जीवन जीने, कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने, यौन गतिविधियों का समर्थन करने और अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों को धीमा करने में मदद मिलती है जहां स्मृति हानि का अनुभव होता है। यहां तक कि नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में कब्ज, गैस, थकान, सिरदर्द, कमजोरी और सूजन जैसी सामान्य दैनिक स्वास्थ्य समस्याएं भी कम होती हैं।
तो, कौन सा खेल किस बीमारी से निपटने में फायदेमंद है?
कम तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में जो आपकी छाती, पीठ और पेट पर ध्यान केंद्रित करता है, पिलेट्स मन-शरीर के संबंध पर ध्यान केंद्रित करता है। पिलेट्स आपको एक मजबूत मांसपेशी संरचना बनाने और आपके जोड़ों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है जैसा कि उन्हें होना चाहिए।
सही पिलेट्स प्रोग्राम के साथ जो कशेरुकाओं को सहारा देता है और डॉक्टर द्वारा दी गई जानकारी और निर्देशों के समानांतर लागू किया जाता है, रीढ़ की सभी मांसपेशियों को काम करके एक अच्छी मुद्रा प्राप्त की जा सकती है।
यह आसन विकारों के सुधार, महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के प्रतिगमन और पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन, अपर्याप्त शौच संवेदना और मल असंयम जैसी बीमारियों के उपचार में प्रभावी है। पिलेट्स हर्निया जैसे गंभीर रीढ़ की बीमारियों से उबरने में फायदेमंद है, मेडिकल पिलेट्स प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले शिक्षक के साथ।
ध्यान, ताई ची: अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मूड और स्वास्थ्य का एक बड़ा समर्थक है। चूंकि यह धीमी गति की श्रृंखला के साथ किया जाता है, यह संतुलन प्रदान करके और तनाव को कम करके आराम करने में मदद करता है। हालाँकि यह सभी उम्र के लोगों के लिए एक अनुशंसित खेल है, लेकिन यह देखा गया है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह संतुलन प्रदान करता है, गिरने और दुर्घटनाओं की संभावना को कम करता है और इन स्थितियों में होने वाली चोटों को कम करता है।
योग: जब आपकी मांसपेशियों की बात आती है, यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उन्हें खो देंगे। योग के हल्के खिंचाव आपको स्थिर रखते हैं ताकि आप सक्रिय जीवन का आनंद ले सकें। यह तनाव को कम कर सकता है, आपकी सांस लेने में सुधार कर सकता है, आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है।
तैराकी: मौसम के तापमान के कारण ऐसे लोगों की संख्या बढ़ जाती है जो व्यायाम के लिए पैदल चलने की बजाय तैराकी करना पसंद करते हैं। यह परिसंचरण और चयापचय का समर्थन करता है, एक संतुलित मांसपेशी शक्ति और सहनशक्ति देता है क्योंकि यह शरीर के ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से उपयोग करता है, और लचीलापन भी बढ़ाता है। सप्ताह में 3 दिन करने पर सकारात्मक प्रभाव बेहतर दिखाई देते हैं।
चूँकि पानी की उठाने की शक्ति का उपयोग किया जाता है, जोड़ों पर कोई भार नहीं पड़ता है, और जोड़ों में समस्या वाले लोगों में भी चोट लगने का कोई खतरा नहीं होता है। वजन घटाने के लिए यह पैदल चलने से कम प्रभावी है।
चलना: चलना कार्डियो प्रशिक्षण है जो कूल्हों, पैरों और पिंडलियों पर मांसपेशियों के भार का सबसे अधिक व्यायाम करता है। यह जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार करने, हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करने, आपके मूड में सुधार करने और कैलोरी जलाने में प्रभावी है। हालांकि, चलने के दौरान ढलान और असमान सतहों से बचना और सुरक्षित गति के बारे में डॉक्टर की सलाह से चलना जरूरी है।